[...] warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan banana wyrzuc, jak ryz to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa brak ww zlozonych, daj ryz bialy + mieso/ryba 21.00 ser biały , oliwa z [...]
Nie ma niestety możliwości żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Należy skupić się na jednym, a następnie na drugim i tak w koło, a nasza sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej. Oczywiście tylko wtedy, gdy zastosujemy się do podstaw treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Akurat godzina treningu nie ma większego [...]
Po treningu szamam zazwyczaj jajecznicę z trzech jajek + pieczywo lub inny białkowy posiłek z pieczywem. Przed treningiem staram się zjeść coś wysoko węglowodanowego tak to chyba powinno być nie ?
zaopatrz sie w BCAA, i dawaj je po cardio, przed pozadny posilek a problemu unikniesz. Jesli fat bedzie schodzil powoli mozesz zastanwoic sie nad jakis spalaczem, patrzac na fote duzo fatu nie masz, spokojnie zrobisz to przy pomocyu dobrej michy i cardio.
Wiem, że poleca się węgle. Przez ostatni okres masy piłem Carbo. Czytalem ostatnio, że lepiej pić samo białko i z 30min po tym, normalny posiłek. Węgle proste nie potrzebne. Teraz chce dodac BCAA przed treningowo, ale nie wiem czy warto.
Ten gainer przydałby się jeżeli nie masz czasem możliwości zjeść czegoś, po wysiłku zawsze posiłek jest potrzebny więc nie rezygnuj z tego posiłku przed snem. Do pracy staraj się nosić pojemniki na żywność i w nim jedzenie przygotowane wcześniej, jeśli dasz radę.
wstań 30min wczesniej niż zwykle, zjedz normalne śniadanie, jaja, owsianka (białko/węgle) odpocznij 30/40min/ najlepiej godzinke i leć biegać. Jeżeli chcesz na czczo to kup bcaa i ładuj bcaa przed bieganiem. a po bieganiu normalny posiłek ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jajek to wolę się troszkę ograniczyć max.12 /tyg., posiłek 4 jest przed treningiem to białka nie daje ,chyba lepiej więcej węgli ,do tego jeszcze carbo olimpu zaraz po treningu,a ostatni to dużo bialka, popraw jeśli się myle
1.nie warto, zjedz posiłek na wieczór i nic wiecej Ci nie potrzeba, 2.po treningu daj gainera (wliczonego w bilans) z kreta, bcaa dałbym wtedy przed/lub popijał na silce
Od ilu serii zaczynałeś i po której Ci się niedobrze robiło? A posiłek przedtreningowy jem zwykle 1,5-2h przed treningiem, wtedy jak ćwicze nie czuje, że mam żarcie w brzuchu :P
Również trenuję na czczo. Głównie z powodu tego, że tak mi pasuje wstając o 5:50 i wykonując trening przed pracą. Szybki prysznic i można trenować. Po treningu wpc plus olej mct ok. 8:15 i posiłek o 9:30 w pracy.
witaj, więc tak zma możesz brać śmiało, to bajki z tymi hormonami, no może troszkę cynk coś tam działa, multiwitaminy bierz do śniadania, zma przed snem kreatyne: w dni treningowe -rano na czczo:5g +1MC tauryny, po treningu:5g+1mctauryny i tu dobrze by było dorzucić carbo lub glukoze ze spożywczka w ilości 0,5g na 1kg masy ciala w dni [...]
